突然，你又一次醒了。
你看了一下身邊的手機，又是淩晨的 3 點。你已經連續 2 個禮拜都在這個時間醒來，醒來後再也睡不著。
你以為過幾天就好，現在看，似乎沒有好轉的跡象。你開始擔心，甚至有點絕望……
這種“淩晨三四點睡醒後睡不著”的場景，你是否經曆過？
這叫“早醒”，被定義為比預期起床的時間提前 30 分鍾以上。
這裏的預期時間，更多的是指你平時更多時間段的作息，而這裏的 30 分鍾，是一個參考時間，人畢竟不是機器，你不需要卡著表對照自己的睡眠。
當一個人頻繁出現早醒的情況，難免會開始焦慮，迫切地想要尋找解決方案。有人可能會去醫院，甚至想要讓醫生“給自己開點安眠藥”，讓自己的睡眠“重回舊軌”。
那麽，頻繁早醒，到底意味著什麽？真的有必要吃安眠藥嗎？今天來詳細聊聊。
想用藥前，先來討論一個問題
如果你正在為“早醒”焦慮，想要醫生“開點安眠藥”，建議先問自己一個十分重要的問題——除了醒的早，白天的狀態有受到影響嗎？
1 沒有太多影響
如果你的答案是，雖然醒的早，但白天狀態(包括體力，腦力，情緒之類)也還行，其實不用太過擔心。要是你最近睡得也早，那麽一切就可以得到更好的解釋了。
人的睡眠有個體差異，即使同一個人，不同年齡階段的睡眠節律也可能會發生變化——從年輕時候的“晚睡晚起”到後來的“早睡早起”。這種變化多數是生理性的，如果白天狀態也還行，那就允許它們自然發生就好。
人能保持的高質量睡眠時間是一定的，是有限的。同樣是 6 小時，如果你是晚上 12 點睡，那麽醒來的時間常常是 6 點。如果你 10 點睡著，那麽，醒來的時間就是淩晨 4 點附近了。在記錄時間的機器(手表，時鍾)還沒有被發明之前的古老年代，祖先們醒來後隻是覺得“啊，天還沒亮”，於是要麽繼續躺一會，要麽幹脆起來開始新的一天。
這種“睡得早，自然就醒得早”的現象是一種整體的“晝夜節律前移”，如果你白天的生活狀態不受這種節律的影響，那麽也可以不做任何幹預。
如果你的工作和生活要求還是希望自己晚一點醒，或者說，希望自己在後半段的夜晚睡的“更連續”一點，也可以谘詢醫生一起討論和製定一個逐步整體推遲節律的計劃。
2 有影響，白天很累、狀態很差
如果“早醒”後的你白天狀態很差，比如很累、容易犯困、情緒低落、精力不足等，那麽這常常意味著有一些因素在破壞你的睡眠連續性。
幹擾因素很多，比如不好的睡眠環境、不好的睡眠行為(白天睡太多，咖啡喝太晚，應酬酒太多)、潛在的身體疾病、心理精神困境、最近在吃一種新的保健品等等因素，都可能影響你的睡眠。
如果這種狀態持續了幾個月，或者是嚐試了各種方法都沒有改善，那是時候去現代醫學門診係統評估自己的問題了。
心理精神困境一個導致“早醒”的隱蔽原因
在所有可能導致“早醒”的原因中，有一個原因最值得花精力去討論——心理精神困境，比如焦慮，還有抑鬱。這是因為：和身體疾病相比，精神困境會更加隱蔽，被誤解的範圍和程度更深，背負的“恥辱感”也更多……事實上，早醒本身也是抑鬱狀態的經典症狀之一[1]。如果你的“早醒”已經影響到了白天的狀態，導致白天情緒低落，精力減退，建議啟動“抑鬱”篩查。同時，再問自己一個問題——你如何看待早醒和白天狀態的關係？
很多人以為“我隻要睡好了，白天情緒和精力就會好，一切的一切都是睡眠不好惹的禍”……這種想法隻對了一半，如果隻停留在這一半，會帶來一個新的困境：把所有的注意力都放在“解決睡眠”上，讓“睡眠”背負了太多壓力，結果是要麽更加睡不好，要麽陷入安眠藥的依賴。
其實，還有另外“一半”：抑鬱本身也是早醒這類睡眠問題的原因。所以，綜合來看，抑鬱和睡眠問題互為因果，互相糾纏。既然如此，那麽在問題解決上，與其隻關注睡眠，不如同步處理睡眠和抑鬱。照著這個思路，如果需要選擇抗抑鬱藥，那麽最好選擇或優先討論某種可以同步改善睡眠的[2]。總結來說，頻繁醒的早，是否需要擔心，需要看白天的是否會同步受到影響。如果沒有，可以先按照目前的作息往前走一走。如果有影響，建議看醫生，係統評估背後的“睡眠阻力”——包括身體的疾病，心理精神困境。
“人生苦難重重。”這是《少有人走過的路》的開篇第一句話。
不論是貧窮，還是富貴；不論是默默無聞的普通人，還是星光閃耀的明星；不論是底層的打工人，還是位高權重的話語人，沒有人可以逃出人類共有的“存在主義困境”：艱難的選擇與責任，對人生意義的拷問，時常冒出來的泰山壓頂般的孤獨感，以及潛伏在靈魂深處的死亡焦慮。所有的這些，都會帶來情緒的波動起伏，也自然帶來睡眠的波動。
在那些入睡困難和半夜醒來的夜晚，在那些疲憊不堪的白天，你我都回答一個永恒的問題：假如，從今往後，睡眠和精力無法回到從前，91视频观看网站該如何帶著注定的缺憾度過餘生？
重要的不是治愈，而是帶著病痛活下去。
作者丨餘周偉 神經內科主治醫師 《睡眠公式》作者
來源：“科普中國”微信公眾號 【編輯:胡寒笑】